이제 50대 코앞에 두고 얼굴에 주름과 기미, 그리고 탈모로 거울을 보기 싫어지는 나이가 되었습니다. 이런 노화 방지에 좋은 NMN가 최근 일본에서 인기를 모으고 있습니다. 도대체 NMN(엔엠엔)가 무엇이고 이 성분이 들어있는 NMN 영양제 효능과 먹는 방법 등을 소개합니다.
NMN(엔엠엔) 영양제?
이 영양제를 설명하기 위해서는 NMN이 무엇인지 먼저 아는 것이 중요합니다. 저도 이제 폐경기와 몸이 피곤하고 자꾸 잠만 잘려는 증상이 있습니다. 또한 가족이 많은 말을 하지 않았는데도 괜히 울컥하기도 하고 슬프기도 감정 기복이 심해집니다.
거기다 탈모와 피부의 노화로 점점 거울과 사진 보기가 두려워집니다. 아마도 이게 노화인 것 같은데 자연스럽게 받아들여야 하는 거지만 쉽사리 받아들이기가 쉽지 않아 그래도 노화에 좋은 영양제를 찾아보다가 이렇게 포스팅도 해 봅니다.
NMN은 DNA를 구성하는 기본 단위입니다. 니코틴아미드 모노뉴클레오티드(Nicotinamide Mononucleotide)의 줄여서 부르는 약자입니다. 이 물질을 먹으면 NMNAT효소에 도움으로 보조분자 역활을 하는 NAD+(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드)+직접 변합니다.
쉽게 말하면 우리몸에 젊음과 건강을 위해서 꼭 필요한 NAD+를 얻기 위해서는 NMN를 섭취해야 한다는 점입니다.
그럼 NAD는 무엇일까요? 유전학자 데이비드 교수는 NAD+ 수치가 많으면 노화를 늦추는 등 방지할 수 있는 최고의 예방법이라고 말할 정도입니다. 이 NAD는 우리의 젊음과 건강을 유지하기 위해서는 정말 필수적인 물질입니다. 그 이유는 우리 몸의 DNA를 복구하는 역할로 실제로도 세포안에서 많은 대사과정에 참여하는 조효소입니다. 하지만 나이가 점점 들면서 우리 몸의 NAD는 자연적으로 감소하게 됩니다.
나이가 들면 자연적으로 ‘텔로미어’라는 염색체의 길이가 짧아지면서 점점 사망으로 이어진다고 합니다. 쥐로 연구한 결과 NMN을 먹이니깐 텔로미어라는 염색체 길이가 길어진다는 결과를 얻어냈습니다.
NAD+가 우리 몸에 부족하면 당뇨병, 신경퇴행성 관절염, 알츠하이머병 등의 원인이 됩니다. 또한 미토콘드로이드 활성화가 떨어지는 이유도 NAD가 부족하기 때문이라는 연구 결과가 있습니다.
또한 이 쥐들은 인슐린 분비와 민감도도 같이 올려 당뇨병에도 효과가 있다는 것을 증명하였습니다.
NMN 일본에서 인기 이유?
NMN은 최근 일본에서 많은 인기를 모으고 있습니다. 일본에는 2005년 워싱턴 대학 이마이 신이치로 교수가 이미 연구를 시작하였고 2013년 쥐로 연구한 결과 노화를 늦추고 개선하면 수명도 연장한다는 결과를 발표하였습니다. 이 연구는 늙은 쥐에게 먹였더니 젊어졌다는 소식에 더욱 관심을 끌었습니다.
특히 노인인구가 많은 일본에서 2015년 <NEXTWORLD: Our Future>프로그램에서 NMN을 소개하면서 관심을 받게 되었습니다. 그리고 2020년 7월 일본 후생성에서 공식적인 건강 식품 원료로 추가하였습니다. 이에 앞서 2020년 1월에 세계최초로 인체에 안전한 것으로 확인되면서 더 인기를 누리고 있습니다.
이런 일본에서의 인기로 2020년에는 약 26억엔 성장세와 캡슐이나 정제분발, 액체 등 다양한 제품들로 인기를 모으고 있습니다.
NMN 효능
노화를 방지하거나 치매 예방효과가 있는 제품으로는 포스타티딜세린 등 여러가지 소개가 되었습니다. 이 NMN은 일명 회춘약으로 알려져 있는 항노화 효능이 있습니다. 물론 치매에도 효과가 있습니다.
세포 건강과 활동성을 돕습니다.
일본이나 나의 노화 예방법 중에 확실하게 거론되는 방법중에 적게 먹는 방법입니다. 적게 먹어 칼로리를 제한하면 NAD 합성량이 들어나고 이 NAD 합성량이 늘어나면 시르투인이라는 항노화 유전자가 활성화되어 세포를 젊게 유지시켜준다고 합니다.
또한 우리 몸의 세포들의 에너지와 세포 DNA를 수리하는데 NAD+라는 물질이 도움을 주기 때문에 NMN을 섭취함으로서 세포들에게 젊음을 유지지키는 배터리같은 기능을 합니다.
세포 건강과 활동성을 돕습니다.
일본이나 나의 노화 예방법 중에 확실하게 거론되는 방법중에 적게 먹는 방법입니다. 적게 먹어 칼로리를 제한하면 NAD 합성량이 들어나고 이 NAD 합성량이 늘어나면 시르투인이라는 항노화 유전자가 활성화되어 세포를 젊게 유지시켜준다고 합니다.
또한 우리 몸의 세포들의 에너지와 세포 DNA를 수리하는데 NAD+라는 물질이 도움을 주기 때문에 NMN을 섭취함으로서 세포들에게 젊음을 유지지키는 배터리같은 기능을 합니다.
노화 방지(항노화)-염증을 줄여줍니다.
노화방지는 결국 DNA복구와 텔로미어 길이 연장과 관련이 있습니다. 섭취할 경우 켈로미어 길이도 길어지고 DNA도 늙어지는 것을 예방해 줌으로서 젊음을 되찾게 도움을 줍니다.
나이가 들고 살면서 스트레스를 받으면 우리 몸의 세포들도 스트레스를 받게 되고 염증이 늘어나게 됩니다. 이런 스트레스와 염증을 줄여줍니다.이런 염증을 줄어주면 감기나 독감 등에 잘 걸리지 않게 해 주는 면역력도 높여주어 건강에 도움을 줍니다.
- 미토콘드리아 기능 높여줍니다.
- 몸의 염증과 활성산소로 인한 손상을 감소시켜줍니다.
- DNA 복구를 촉진시켜줍니다.
- 노화를 방지하는 항산화 효소 생성을 증가시켜 줍니다.
피부 건강 개선
또한 나이가 들면서 피부에 탄력성과 기미나 잡티 등이 생기는데 이러한 피부 건강에 도움을 주기 때문에 젊어보이는 효과를 누릴 수 있습니다. 연구결과에서도 8주간 먹은 후에 피부노화를 나타내는 최종 당화 생성물인 AGEs가 감소한 결과를 보여줬습니다.
- 피부장벽 기능 강화로 피부 수분 보유력이 높아지고 외부자극으로 부터 피부를 보호합니다.
- 세라마이드와 지질 생성을 촉진시켜줍니다.
- 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력 개선과 잔주름을 개선해 줍니다.
- 몸의 염증 감소로 피부 회복 능력 향상과 자외선, 여드름, 민감성 피부로 인한 피부손상 회복도 도움을 줍니다.
- 전반적인 색소 침착을 줄여주고 피부톤이나 결을 개선해 줍니다.
혈관 건강 증진
우리 몸에 혈관 건강을 개선해 줍니다. 혈관이 개선되면 노화로 인한 혈관이 막히는 동맥경화 증상을 줄였습니다. 특히 살이 많이 져서 체질량지수(BMI)가 높거나 당뇨나 혈당 수치가 높은 사람들에 혈관 건강에 효과가 뚜렷하게 나타나고 있습니다.
당뇨병 도움
혈관 건강에서도 언급했듯이 혈당조절에 많은 도움을 줍니다. 연구 결과에서도 이 NMN를 먹은 그룹이 안 먹은 그룹에 비해 25% 혈당조절 기능이 높아졌습니다. 이는 우리 혈액의 인슐린 농도를 5배 정도 증가시켜 포도당이 쌓이지 않고 에너지로 쓰일 수 있게 도움을 줍니다.
10주간 섭취한 결과 포도당을 처리하는 비율이 25%정도 높아졌다고 합니다.
체중조절 도움
우리 몸의 세포의 에너지 발전소인 미토콘드리아의 기능을 개선하여 전체적인 에너지 생산을 도와주어 체중관리에도 도움을 줍니다.
인지 기능 높여줌
나이가 들면서 기억력이 떨어지고 인지 기능도 저하되는 것을 막아주어 기억력 향상은 물론 뇌의 신경을 보호하여 뇌 건강에 도움을 줍니다.
신장 기능 개선
신장의 폐기물 여과를 하기 위해 꼭 필요한 족세포 수치가 증가하여 연구 결과가 있습니다. 또한 이 섭취 그룹에서는 신장 조직의 병변이 더 적게 나왔는데 이는 신장 기능 개선과 회복에도 도움이 된다는 결과입니다.
NAD+강화시키면 오래 살 수 있는 장수 효소인 Sirtuin-1 활성화해줍니다. 또한 알부민-크레아티니 비율을 개선하여 신장이 손상되지 도움을 주며 신장 여과 장애가 나타나지 않도록 도움을 줍니다.
NMN의 부작용
이 영양제는 다행히 현재까지 크게 부작용이 없어 안전하다고 보고되고 있습니다. 단 일일 섭취량보다 많이 먹을 경우에는 여러가지 부작용이 나타날 수 있습니다.
쥐를 대상으로 90일간 연구 결과 적절한 섭취량만 지킨다면 이런 부작용을 신경쓰지 않아도 됩니다. 90일동안 최대 800mg/kg을 먹은 쥐에게서도 부작용은 나타나지 않았습니다.
또한 하루 250mg를 12주간 오랫동안 먹였던 주이에게도 부작용이 나타나지 않았습니다.
- 경미한 부작용:구토, 피부 홍조(빨갛게 변함), 메스꺼움, 허리통, 관절염
- 혈압상승: 일부 임상 데이터에서 보고 되고 있음
- 암 성장 촉진 우려: 많이 먹을 경우 우리 몸 혈관의 흐름을 높여서 암을 성장을 도울수 있는 부작용이 있습니다.
NMN의 복용법과 복용량
부작용 등을 겪지 않기 위해서는 적절한 용량을 섭취해야 합니다. 이 nmn이와 함께 먹으면 좋은 성분은 프테로스틸벤, 피세틴 등과 같이 먹으면 좋다고 합니다. 아래 적정량은 개인의 건강상태에 따라 달라질 수 있습니다.
- 복용시간:아침 공복 상태가 좋아 아침 식사 1시간 전에 먹는 것이 좋습니다. 물론 공복때 먹기가 힘들다면 식 후에 먹어도 됩니다. 복용할 때 충분한 물과 함께 먹는 것도 체내 흡수율을 높일 수 있는 방법입니다.
- 1일 섭취량: 일박적으로 1일 250mg~1,000mg 사이에 먹습니다. 나이에 따라 차이가 있으니 아래 참고하시기 바랍니다.
- 35세 미만: 처음 250mg 시작해서 1~2주 후 500mg로 늘려서 먹습니다.
- 35세 이상: 처음 500mg 시작해서 1~2주 후 1,000mg로 늘려서 먹습니다.
- 65세 이상: 처음 750mg 정도 먹으면 효과가 제일 좋다고 합니다.
- 효과를 빠르게 볼 수 있는 방법:아침과 저녁에 나누어서 복용하면 NAD+ 수치를 하루내내 안정적으로 유지할 수 있습니다. 또한 공복상태에서 복용하면 흡수율이 높아지고 고품질 NMN 제품을 선택하면 좋습니다. 여기에 적절한 수면과 규칙적인 운동, 균형있는 식단과 현대 사회에서 제일 어려운 스트레스 관리를 같이 한다면 효과를 더 볼 수 있습니다.
NMN 영양제 선택시 고려할 점
인터넷에 정말 많은 NMN영양제가 있습니다. 물론 자기 몸에 잘 맞는 것이 제일 좋은 영양제라고 생각합니다. 그래도 제품 선택시 고려할 점은 다음과 같습니다. 알약이나 가루제품 그리고 입 천장에 붙여 섭취하는 필름형태 등으로 다양합니다.
해외제품이 많지만 최근 99.9% 순도 높고 NutraJIT® 기술을 적용하여 흡수율을 최대 7배 높인 해외제품으로는 <로킷아메리카 NMN 롱라스팅>을 많이 찾는 것 같습니다.
국내에서는 <여에스더 NMN 필름> 제품이 많이 인기를 누리고 있는 것 같습니다.
- 원산지와 FDA 인증이 확인된 제품을 선택합니다.
- 제조방법과 추가 성분을 확인해야 합니다. 싼 가격에 일부제품은 다른 성분들로 구성되어 있을 수 있습니다.
- 제조사를 확인해야 합니다. GMP인증을 받은 제조사 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 카드뮴, 납, 수은 등 중금속 유해 물질에 대해 테스트를 받았는지 확인합니다.
- NMN 순도 함량이 높은 제품을 선택해야 합니다. 99.9% 이상의 순도를 가진 제품을 선택합니다.
- 가격은 너무 저렴하지 않고 임상시험결과가 확인되어 제품의 효능이나 안전성을 확보된 제품을 고릅니다.
