나이가 들면서 노화는 자연스러운 현상입니다. 하지만 현대 디지털기기의 보급으로 눈의 노화도 함께 빨라지면서 눈에 좋은 영양제로 루테인지아잔틴이 주목을 받고 있습니다. 루테인지아잔틴의 효능과 우리가 흔히 알고 있는 루테인의 차이를 알아봅니다.
루테인지아잔틴이란?
루테인지아잔틴은 루테인 성분과 지아잔틴 성분을 합쳐서 말하는 뜻으로 우리가 흔히 눈에 좋다고 알려진 루테인과 지아잔틴 성분을 같이 먹으면 눈의 건강에 매우 도움이 되어서 최근 주목받고 있습니다. 일명 눈의 건강을 지키기 위한 필수 영양제라고 할 수 있습니다.
- 루테인(Lutein): 황반의 가장자리인 주변에 위치하는 구성물질입니다. 우리 눈의 황반과 수정체에 있는 성분으로 자외선과 블루라이트로 등 여러가지 안 좋은 것들로부터 우리 눈을 보호해 줍니다. 또한 황산화 작용을 하여 활성화 산소를 없애줍니다.
- 블루라이트: 가시광선 스텍트럼 380~500mm 범위에 있는 빛으로 높은 에너지를 가졌으면 디지털 기기화면에 많이 존재하여 다른 빛과 다르게 청색광 눈이 계속 노출이 되면 망막 세포가 손상 및 파괴 될 수 있다는 연구 결과가 나와 있습니다. 따라서 이로인해 시력저하가 발생할 수 있습니다.
- 지아잔틴(Zeaxanthin): 루테인과 비슷한 성분입니다. 다만 황반의 중심에 있는구성 물질로 노화로 점점 없어지는 황반색소밀도를 유지시켜줍니다. 따라거 눈의 황반과 수정체를 보호해주고 혈액장애 개선과 활성 산소를 제거해줍니다.
루테인지아잔틴 효능
우리 몸안에서 흡수되지 않기 때문에 반드시 음식이나 영양제 등을 섭취해서 보충을 해야 합니다. 눈 건강 문제 중에 눈의 노화현상, 눈 피로, 눈 건조, 눈이 잘 안 보이는 침침한 느낌이나 뻐근함 등 다양한 증상이 나타납니다.
눈의 황반을 보호 및 노화 관리
이 두 성분은 우리 눈의 황반을 구성하고 있는 중요한 성분입니다. 따라서 황반변성을 예방하고 시력도 보호해줍니다. 특히 노화로 인해 자연스럽게 황반색소밀도가 줄어들게 되는데 이것을 방지해 줍니다. 또한 눈의 노화로 시력이 나빠지는 것을 늦춰줍니다.
미국 국립안연구소(아레즈2)에서는 이 두 영양소를 꾸준히 먹으면 황반변성을 약 25% 정도 나빠지는 것을 늦출 수 있다고 합니다.
- 황반변성: 우리 눈의 안구의 가장 깊숙한 부위로 우리 몸의 카레라 필림과 같은 역활을 하는 곳으로 망막이 자리 잡은 곳입니다. 이 망막의 한가운데를 황반이라고 합니다. 황반의 역활은 물체의 빛과 색상을 감지해서 시력에 가장 중요한 일을 하는 곳입니다. 변성은 다른 조직으로 대체되는 과정으로 더 이상 황반이 빛과 색상을 감지할 수 없는 흉터 조직으로 바뀌어 시력이 떨어지는 것을 말합니다.
블루라이트 차단
이 불루라이트는 눈의 피로와 시력 손상을 주는 청녹색 빛입니다. 위에서도 언급한 블루라이트를 막아주어 눈의 피로를 줄여줍니다. 특히 형광등, LED 불빛, 평면 스크린 LED TV, 스마트폰 생활 속 전자기기로부터 눈을 보호해줍니다.
황산화 작용
이 두 성분은 우리 몸에 안 좋은 활성 산소를 없애주어 눈 건강을 지켜줍니다. 황상화란 말 그대로 ‘산화(활성산소(O2-, H2O2, OH 등)의 산화활동)를 막아준다’는 의미로 산화는 세포가 노화를 의미하는 것입니다.
쉽게 말하면 우리 몸의 노화로 늙어가는 것을 막아주는 기능을 말합니다.
루테인지아잔틴의 부작용
어느 영양제나 적정 용량보다 많이 먹으면 피부가 노랗게 되는 경우도 있습니다. 특히 흡연자는 주의해야 하는데 그 이유는 흡연자는 오랫동안 먹을 경우 폐암 발병률이 높아지기 때문입니다.
임산부 및 수유부는 이 영양제의 안정성이 확실하지 않기 때문에 전문가와 상담한 후에 섭취하기 바랍니다.
루테인지아잔틴의 풍부한 식품
우리가 흔히 먹고 있는 식품 중에 대표적인 식품은 시금치와 옥수수, 브로콜리, 케일, 아보카드 등 그리고 계란이며 주로 녹황색 채소에 풍부하게 들어 있습니다. 많이 들어 있어서 골고루 식사와 함께 섭취하면 좋습니다.
특히 케일과 아보카도를 소개하고자 합니다.
- 케일– 100g에 11mg 이상이 들어있고 무엇보다도 이 두 성분이 물론 함께 들어 비타민 C, E 등도 풍부해 눈 건강은 당연히 좋고 피부건강에도 매우 도움이 됩니다.
- 아보카도– 케일보다는 소량 들어있지만 비타민 E의 강력한 항상화 성분과 불포화지방도 들어있어 눈 손상을 막아주고 무엇보다 눈 전체적인 관리에 도움을 줍니다.
아스타잔틴과 오메가3
이 성분은 루테인과 지아잔틴을 소개하거나 이 성분이 포함된 영양제를 구입할 때 같이 거론되는 성분입니다. 일반적으로 눈의 건강을 위한 영양제는 이 성분이 포함되어 있습니다. 눈의 노화를 막는 헤마토코쿠스추출물로 강력한 항산화제입니다. 따라서 눈에 흐르는 혈류를 좋게 해주고 염증을 막아줍니다.
국내에서는 아직 아스타잔틴이 주목하고 있지 않지만 해외에서는 염증을 막아주고 지질층 분비와 수분증 유지에 도움을 주어 눈의 건조 증상을 해결해 주는 물질이라고 합니다.
그렇기 때문에 눈건강을 위해 이 성분도 같이 들어있는 영양제를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 또한 오메가-3 지방산은 눈물막의 지질층 분비를 개선하여 눈물이 증발하는 것을 막아 눈 건조증에 도움이 됩니다.
루테인지아잔틴 영양제 선택
눈 건강을 위해서는 가장 이상적인 것은 녹황색 채소를 이용한 풍부한 식단을 섭취하는 것이 제일 좋은 방법입니다. 하루 섭취량은 10~20mg로 식단으로 채우기 힘들기 때문에 건강기능식품인 영양제로 섭취하는 것을 권하고 있습니다. 또 최근에 눈 건조증을 겪는 사람들이 늘어나고 있습니다.
따라서 두 성분이 함께 있고 여기에 아스타잔틴과 오메가3가 같이 포함되어 있는 영양제를 선택한다면 눈의 건강을 더욱 효율적으로 지킬 수 있습니다.
루테인지아잔틴 영양제 복용시 주의점
- 이 성분들은 지용성 성분이 많아서 식사 후에 먹어야 흡수율이 좋아집니다.
- 영양제 용량은 큰 것보다 작은 것을 선택하여 피부색이 노랗게 변하는 부작용을 겪지 않도록 정확한 용량을 먹는 것이 중요합니다.
- 영양제를 개봉한 후에는 빠르게 먹어야 합니다.
- 보관은 어둡고 서늘한 곳에 보관해야 합니다. 지용성 성분으로 쉽게 변합니다.
